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Notizia 09/11/2022

IL GLUTEO, GRANDE DILEMMA PER OGNI DONNA CHE SI ALLENA… e non!

Autore: Giudy Cucca

Eccomi qui pronta a fare un po di chiarezza sul gluteo, che per la maggior parte delle donne pare essere l’unico muscolo del corpo.


La domanda che spesso viene fatta ad un trainer è la seguente ma quando sale questo sedere?


Il gluteo è tra i più grande muscolo del nostro corpo e per farvi capire come è formato vediamo brevemente a livello anatomico che è costituito da tre muscoli, piccolo medio e grande gluteo… gli allenamenti vanno strutturati in base alla funzione di ognuno di questi muscoli ma non voglio annoiarvi con l’anatomia,  spieghiamo meglio cosa influisce nell'avere un gluteo bello alto e tonico e uno cadente e basso. 


Sarà colpa di un trainer che non ti sa allenare o colpa della conformazione del bacino?


Bene, la verità come  in ogni cosa sta nel mezzo: chi ha un gluteo cadente spesso non è fortunata come quelle donne che hanno un anteroversione del bacino e perciò il gluteo risulta naturalmente più alto, poi ci sono le donne con il bacino più largo e quelle baciate da madre natura che hanno una forma del bacino predisposta a puntare in mansarda!!!


Quindi quelle con ridotta curva lombare resteranno sfigate e piatte in eterno? Ni, ma si dovranno impegnare il doppio delle altre.


Ah certo, ma le vedo fare squat come se non esistesse nessun altro esercizio.


Parliamo dello squat, è validissimo ma essendo un esercizio che vede coinvolte più articolazioni (estensione d’anca e ginocchio) in base alla sua esecuzione può coinvolgere anche il quadricipite, togliendo quindi tensione al gluteo perciò, in primis questo va svolto con un sovraccarico (sempre fatto in modo graduale e in base al proprio grado di allenamento!!!)e poi vanno scelti esercizi che esprimono al meglio la spinta d’anca in maniera da coinvolgere come muscolo primario il grande e medio gluteo quali saranno mai questi esercizi miracolosi???

Di miracoloso non c’è nulla, esiste costanza, progressione e scelta corretta.


  • step-up e varianti
  • stacchi con la hex bar,
  • hip thrust,
  • squat bulgaro,
  • affondi tradizionali,
  • squat monopodalici,
  • stacco tradizionale,

Tengo particolarmente a chiarire un concetto, fondamentale per una trainer specializzata nel settore funzionale:

non esiste un vero e proprio isolamento muscolare, non troveremo mai un esercizio che isola e fa lavorare un solo muscolo per volta, il sistema muscolo scheletrico è strutturato e creato affinchè lavori in modo sinergico, esiste però un focus primario che può essere dedicato ad un determinato distretto! Parlare di isolamento muscolare perciò risale forse all’epoca del body building anni 70.


Infine care ragazze potete crede a creme rassodanti, digiuni massacranti, squat miracolosi o genetica ma se volete migliorare la vostra situazione, qualunque conformazione del bacino abbiate, l’unica via è la costanza, la progressione e la programmazione corretta dell’allenamento…tutto il resto è nebbia!



Giudy






Notizia 27/11/2021

Il dimagrimento localizzato: bufala o verità?

Autore: Giudy Cucca

"Voglio dimagrire sui fianchi e sulla pancia"

Quante volta avete sentito o avete pensato questa frase?

Molti dei miei clienti durante l'anamnesi, nel quale il colloquio verte principalmente sull'obiettivo che vogliono raggiungere, esprimono il desiderio, con occhi colmi di speranza, di un dimagrimento localizzato nella zona addominale o piuttosto su cosce e fianchi. 


Bene, facciamo un po di chiarezza in merito. vorrei tanto avere la bacchetta magica e realizzare i desideri estetici dei miei clienti ma purtroppo ogni volta mi vedo costretta a spiegare che non è esattamente cosi che funziona, spesso infrangendo il sogno del dimagrimento localizzato in appena 10 sedute. 


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Notizia 28/10/2021

ASSOULT BIKE: l'evoluzione del cardio fitness

Autore: Sandro Roberto - Founder Forte Fitness




SE VUOI AUMENTARE I TUOI LIVELLI DI FITNESS, AUMENTARE LA PERFORMANCE ED AVERE UN FISICO ATLETICO, DEVI ASSOLUTAMENTE INSERIRE L'AIR BIKE NEI TUOI ALLENAMENTI


Oggi vi voglio parlare degli allenamenti cardio che si possono svolgere in palestra, abbinati ovviamente ad un programma che sia con i pesi o a corpo libero, per ottenere i massimi risultati in termini di composizione corporea o di performance. In particolare vi parlerò delle “due ruote”: le bike da palestra! Ok non hanno le ruote ma rende l’idea. 


Parlerò delle varie bike che il mercato del fitness ci offre, partendo a mio avviso da quella più completa: l’Assoult Air Bike o più comunemente chiamata bici d’assalto. Un nome, un programma.


L’Air Bike è divertente (per chi come me ama la fatica e accosta il divertimento alla fatica) e allo stesso tempo offre un potenziale enorme. 



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Notizia 22/10/2021

ALLENAMENTO E GRAVIDANZA: FA MALE?

Autore: Giudy Cucca


Ti sei mai chiesta se l'allenamento in gravidanza possa far bene? É abbastanza comune pensare che possa far male, ma in realtà cosi non è!


La gravidanza è uno dei momenti più significativi nella vita di una donna, tanti sono gli aspetti che vengono stravolti, o meglio tutto quello che riguarda la donna cambia, si trasforma, si evolve. 


L'essere umano è stato creato con la facoltà di muoversi ed è proprio il movimento che ha permesso, sin dalla preistoria, alla specie umana di cacciare, nutrirsi, scoprire il mondo che lo circondava, riprodursi e dunque evolversi.  



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Notizia 04/06/2020

Le spalle: arma a doppio taglio

Autore: Sandro Roberto - Founder Forte Fitness

Ascolta sempre i segnali che il corpo ti manda. 

Ignorarli può compromettere la sua funzionalità


Quando parliamo di spalle, stiamo parlando di uno dei complessi articolari più utilizzati, più versatili, ma anche più complessi del corpo. Perché complesso articolare....semplice, nella spalla abbiamo ben 5 articolazioni, dove troviamo un po' di tutto, ossa più grandi rispetto alla cavità in cui s'inseriscono (es. testa dell'omero), spazi ridotti (es. dove passano i tendini della cuffia dei rotatori) e la capacità di seguire movimenti ampi su tutti i piani (sagittale, frontale, trasversale e non solo) con movimenti anche non funzionali, ovvero movimenti non essenziali per la nostra vita.

Vi pare poco?!?



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